5 des meilleurs entraînements que vous puissiez faire

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Si vous n’êtes pas un athlète ou un sportif sérieux – et que vous voulez simplement faire de l’exercice pour votre bien-être ou pour mieux vous habiller – la scène de la salle de sport peut être intimidante et écrasante. Quels sont les entraînements les plus efficaces pour moi ? Exactement comment vais-je localiser le temps?

Le simple fait de marcher sur des tapis roulants, des vélos stationnaires et des appareils de musculation peut suffire à vous faire rentrer directement chez vous sur le canapé.

Pourtant, plusieurs des meilleures activités physiques pour votre corps n’ont pas besoin du club de santé ou vous demandent d’être suffisamment en forme pour courir un marathon. Ces „entraînements” peuvent faire des merveilles pour votre bien-être – Agl-drapeau. Ils vous aideront à contrôler votre poids, à améliorer votre équilibre et votre variété de mouvements, à renforcer vos os, à protéger vos articulations, à prévenir les problèmes de contrôle de la vessie et à lutter contre la perte de mémoire.

5 des meilleurs entraînements que vous puissiez faire

Malgré votre âge ou votre niveau de santé et de forme physique, ces activités font partie des meilleurs exercices que vous puissiez faire et vous aideront certainement à vous mettre en forme et à réduire votre risque de maladie :

1. Natation

Vous pourriez appeler la natation le meilleur entraînement. La flottabilité de l’eau soutient votre corps et soulage également les articulations douloureuses afin que vous puissiez les déplacer de manière beaucoup plus fluide. „La natation est bonne pour les personnes souffrant d’arthrite car elle met beaucoup moins de poids en charge”, précise le Dr I-Min Lee, professeur de médecine au Harvard Medical College.

Une étude a découvert que la natation peut également améliorer votre état d’esprit et vous mettre de bien meilleure humeur. L’aquagym est une autre alternative. Ces cours vous aident à perdre des calories et à vous tonifier.

2. Tai-chi

Ce style de combat chinois qui intègre le mouvement ainsi que la relaxation profite à la fois au corps et à l’esprit. En fait, cela s’appelle „réflexion en mouvement”. Le tai-chi comprend une série d’activités élégantes, l’une passant efficacement à la suivante. Étant donné que les cours sont dispensés à de nombreux niveaux, le tai-chi vient – et est également utile – pour les personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique.

„C’est particulièrement bon pour les personnes âgées, car l’équilibre est un élément essentiel de la santé et de la forme physique, et l’équilibre est quelque chose que nous perdons en vieillissant”, déclare le Dr Lee.

Suivez un cours pour vous aider à démarrer et découvrir le bon formulaire. Vous pouvez trouver des programmes de tai-chi dans le YMCA, le gymnase, le centre communautaire ou l’établissement pour personnes âgées de votre quartier.

3. Entraînement d’endurance

Si vous pensez que l’entraînement d’endurance est une activité agressive et musclée, détrompez-vous. Augmenter la légèreté ne gonflera pas vos muscles, mais les maintiendra certainement solides. „Si vous n’utilisez pas les tissus musculaires, ils perdront leur force avec le temps”, déclare le Dr Lee.

Le tissu musculaire aide également à faire fondre les calories. „Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories, il est donc plus facile de conserver votre poids”, explique le Dr Lee. Semblable à d’autres exercices, l’entraînement en force peut également aider à maintenir les fonctions cérébrales au cours des années suivantes.

Avant de commencer un programme d’haltérophilie, assurez-vous de découvrir la forme appropriée. Commencez léger, avec seulement un ou deux kilos en trop. Vous devriez pouvoir soulever les poids 10 fois sans effort. Après quelques semaines, augmentez cela d’une livre supplémentaire ou 2. Si vous pouvez augmenter rapidement les poids à travers toute la variété de mouvements plus de 12 fois, passez à un poids un peu plus lourd.

4. Marcher

La marche est simple, mais efficace. Il peut vous aider à rester en forme, à augmenter le taux de cholestérol, à améliorer les os, à contrôler l’hypertension artérielle, à améliorer votre humeur et également à réduire votre risque de contracter diverses affections (diabète sucré et maladies cardiovasculaires, par exemple).

Un certain nombre d’études ont en fait montré que la marche ainsi que diverses autres activités physiques peuvent même améliorer la mémoire et également résister à la perte de mémoire liée à l’âge.

Tout ce dont vous avez besoin est une paire de chaussures bien ajustée et utile. Commencez par marcher pendant environ 10 à 15 minutes à la fois. Au fil du temps, vous pouvez commencer à marcher plus loin et beaucoup plus vite, jusqu’à ce que vous marchiez pendant 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine.

5. Exercices de Kegel

Ces séances d’entraînement ne vous aideront pas à avoir une meilleure apparence, mais elles font quelque chose d’aussi crucial : améliorer les muscles du plancher pelvien qui soutiennent la vessie. Une masse musculaire solide du plancher pelvien peut contribuer grandement à arrêter l’incontinence. Alors que plusieurs femmes connaissent Kegels, ces exercices peuvent également profiter aux hommes.

Pour bien faire un exercice de Kegel, appuyez sur les muscles que vous utiliseriez pour éviter d’uriner ou de gazer par vous-même. Maintenez la contraction pendant 2 ou 3 secondes, après ce lancement. Assurez-vous de détendre entièrement les muscles de votre plancher pelvien après le resserrement. Répétez 10 fois. Essayez de faire quatre à cinq collectes par jour.

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