Les footballeurs suivent des programmes d’entraînement de force et de puissance détaillés afin d’améliorer leurs performances sur le terrain. Les actions effectuées dans le football sont le résultat d’activités multi-articulaires et multi-musculaires, avec une masse musculaire se coordonnant pour générer une activité fiable, des forces multidirectionnelles ainsi qu’un cadre stable pour produire ces activités. En conséquence, les programmes de renforcement du football seront certainement conçus autour de ces mouvements.
En effet, tout le corps d’un footballeur doit être impliqué pendant un match. La force est nécessaire pour se protéger, tacler, sprinter, sauter et www, bien sûr, frapper le tour, tout en minimisant le risque de blessure.
Les tissus musculaires sollicités lors d’un match comprennent : Haut du corps – Des remises en jeu à la course en passant par les sauts, une masse musculaire et des articulations solides du haut du corps vous donneront une surenchère. Stabilité de base – Votre sécurité de base est nécessaire pour garder d’excellentes positions lors de l’exécution de mouvements tels que des virages rapides, ainsi que pour protéger la sphère en retenant votre adversaire.
Corps réduit – Une évidence, mais les footballeurs développent leur force dans différents muscles du bas du corps – de l’articulation de la cheville aux fessiers – leur permettant de donner des coups de pied, de sprinter, d’équilibrer et bien plus encore.
Qu’est-ce que tout cela signifie pour vous ainsi que pour moi ? Eh bien, quand on joue au football, cela implique que tout notre corps s’entraîne. Cependant, pour voir les mêmes résultats que les footballeurs professionnels sur et en dehors du terrain, il est important de ne pas négliger le club de santé non plus.
- Une étude du Journal of Toughness and Conditioning a révélé que l’entraînement en force chez les jeunes footballeurs induisait non seulement une amélioration des performances, mais également une diminution du risque de blessure.
- La recherche a introduit deux à trois séances de musculation de 90 minutes (c’est-à-dire des poids) par semaine, ce qui a réduit le risque de blessure. Cela signifie qu’en évitant l’entraînement en force, vous courez un plus grand risque de vous blesser lors d’un match de football.
Ainsi, même si le football est formidable au travail et dans nos muscles, ne résiliez pas tout de suite votre abonnement à la salle de sport.
Football, composition corporelle et aussi graisse. Lorsque nous jouons au football, nous brûlons des calories. Par conséquent, cela peut être un excellent moyen d’améliorer notre maquillage corporel, c’est-à-dire de perdre de la graisse corporelle si nous en avons besoin.
Comme indiqué précédemment, lorsque nous jouons au football, nous utilisons la puissance de manière aérobie, en utilisant la graisse comme principal substrat énergétique, ainsi qu’en anaérobie, en utilisant les glucides conservés dans la masse musculaire sous forme de glycogène comme principal substrat énergétique.
La quantité de calories que joue une demi-heure de football fait-elle fondre ?
Selon Harvard Health and Wellness, quelqu’un qui pèse 155 livres peut brûler jusqu’à 260 calories pendant un match de football récréatif à 50% par heure. Cependant, il est important de garder à l’esprit que si vous avez l’intention de perdre de la graisse corporelle, il est crucial de bien vous nourrir, car même si vous faites fondre beaucoup de calories en jouant au football, si vous consommez encore plus calories que vous fondez, votre graisse corporelle augmentera.
De plus, pour réparer et développer encore plus de muscle, votre régime alimentaire doit contenir suffisamment de protéines saines. Quelle est la composition corporelle habituelle d’un footballeur ?
Alors que le poids moyen d’un footballeur spécialisé est le même que celui d’un homme britannique typique (environ 83,6 kg), son pourcentage de graisse corporelle est considérablement plus faible. Un footballeur de Premier Organisation a normalement un pourcentage de graisse corporelle d’environ 10 % – en comparaison, le tableau „approprié” pour un homme moyen est de 18 à 24 %, et un homme „en forme” devrait avoir un pourcentage de graisse corporelle de 14 à 17 %. .
C’est une question de travail de groupe, l’aspect social du football.
Le travail d’équipe est une capacité essentielle lorsqu’il s’agit de jouer au football. Il produit de la cohérence entre les joueurs et une force plus forte contre le groupe adverse – conduisant à des notes de football fantastiques.
Comment tirez-vous profit du travail d’équipe en dehors du terrain ?
L’effort d’équipe est encouragé en permanence dans tous les programmes de formation – du football des jeunes aux niveaux experts – et il nécessite également des principes de travail solides. Jouer au football en groupe signifie être clair dans votre communication et vous concentrer également sur ce qui est idéal pour le groupe – pas seulement pour vous, malgré ce qui se passe pendant que vous êtes sur le terrain.
L’amitié du jeu se fait facilement une place dans votre quotidien. Et, de plus, l’amélioration de votre santé mentale – avec la confiance et l’estime de soi qui accompagne l’entraînement – vous rend plus susceptible de socialiser en dehors de la zone.