Comment le corps s’adapte-t-il à l’exercice et à l’entraînement ?

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L’adaptation à l’activité physique et à l’entraînement est une procédure physique complexe, mais peut, dans le cadre de cet article, être rationalisée par un principe standard essentiel : ” Le trouble d’adaptation de base (SGA)”. Ce concept suppose que l’exercice interrompt l’équilibre physiologique de l’organisme, que l’organisme cherche ensuite à récupérer, le tout dans une relation d’action liée à la dose.

Le principe de surcharge précise que si la force d’exercice est trop réduite, la surcharge n’est pas atteinte pour induire les adaptations physiologiques souhaitées, alors qu’une intensité trop élevée entraînera de la fatigue et peut-être du surentraînement.

Par conséquent, pour que l’ajustement ait lieu, il faut induire une anxiété supérieure à la normale – www, entrecoupée de durées de récupération suffisantes pour rétablir l’équilibre physique.

Pendant ainsi qu’immédiatement après l’exercice physique / l’entraînement, les caractéristiques des cellules et des systèmes endommagés souffrent, ce qui se manifeste par une baisse momentanée des performances. Vous vous sentez fatigué. Afin d’améliorer progressivement la capacité d’efficacité, des cycles répétés de surcharge importante et aussi de récupération sont nécessaires

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En pratique, des impacts positifs peuvent être observés après une période raisonnablement courte de quelques semaines, mais des rénovations plus considérables si la formation est maintenue pendant un certain temps. période plus longue.

En règle générale, on pense que tous les individus peuvent s’adapter à l’activité physique et à l’entraînement, mais le niveau d’ajustement dépend de nombreuses variables, notamment l’âge, l’hérédité, l’atmosphère et l’alimentation. Le facteur héréditaire (génétique) peut être le plus critique pour l’ajustement.

Le degré d’ajustement dépend aussi exactement de la manière dont l’individu concerné a été éduqué auparavant ; un athlète entraîné n’a généralement pas exactement la même amélioration de membre de la famille qu’un athlète non entraîné.

Même si l’on pense que l’entraînement spécifie le mode, l’intensité et la période, il y a des chevauchements. Par exemple, il a été constaté que l’entraînement en force chez certaines personnes contribue à un impact positif relativement important sur la santé et le bien-être ainsi que sur l’endurance, effets auparavant principalement liés à l’entraînement cardiovasculaire.

Le concept de surcharge pourrait, s’il est utilisé aussi vigoureusement en ce qui concerne la capacité d’adaptation individuelle d’une personne, avoir des effets destructeurs, consistant en une baisse des performances, des blessures, un surentraînement et des maladies. La formation est une denrée qui doit être renouvelée ; ou bien, vous perdez lentement les améliorations d’efficacité atteintes, bien que certaines capacités, telles que la mémoire musculaire, semblent persister toute la vie.

Des suggestions générales pour la santé peuvent être spécifiées, mais les prédispositions privées rendent incertains les programmes d’entraînement généraux pour des résultats d’efficacité spécifiques. Tous les entraînements doivent être adaptés aux objectifs personnels, aux objectifs et aux circonstances.

La biologie humaine a besoin d’une quantité particulière d’activité physique pour maintenir la santé et aussi le bien-être. L’adaptation biologique à la vie avec beaucoup moins d’exercice prendrait plusieurs générations. Les gens d’aujourd’hui ont, fondamentalement, les mêmes besoins d’exercice qu’il y a 40 000 ans. Pour un homme ordinaire pesant 70 kg, cela correspond à environ 19 km de marche quotidienne en plus de l’exercice quotidien. Pour de nombreuses personnes, l’exercice quotidien diminue, tandis que l’entraînement et l’entraînement intentionnels et conscients augmentent.

Cependant, la consommation d’énergie quotidienne ordinaire augmente plus que les résultats énergétiques quotidiens, créant un excès de puissance. C’est l’une des raisons de l’augmentation du nombre de personnes en surpoids, et aussi un facteur solide pour de nombreuses maladies. capacités et augmente le risque de maladie.

Malgré cela, les Suédois (par exemple) semblaient être aussi énergiques physiquement et stressés, mais avaient une bien meilleure santé générale en 2015, contrairement à 2004. Par rapport à 2004 – 2007, la population suédoise en 2012 – 2015 a signalé un meilleur bien-être général. (plus de points de comté sont bleus) et beaucoup moins d’épuisement (points de comté plus petits) avec un degré d’exercice similaire (~ 65 % ont montré au moins 30 minutes d’activité physique quotidienne) ainsi que du stress et de l’anxiété (~ 13 % étaient stressés).

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