Entraînements pour tonifier pleinement votre corps

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Avantages de l’exercice. Nous savons que les avantages de l’entraînement quotidien optimisent la santé. Mais avec de nombreuses options et des informations illimitées facilement disponibles, il est très facile d’être perplexe avec quels emplois. Mais ne vous inquiétez pas. Nous avons en fait votre dos (et votre corps – WWW) !

Jetez un œil aux 10 exercices que vous pouvez faire pour une santé et une forme physique suprêmes. Incorporez-les dans une routine pour un exercice simple mais puissant et certain de vous maintenir en forme pour le reste de votre vie. Après trente jours – même si vous pouvez aussi les faire seulement deux fois par semaine – vous devriez voir des rénovations dans votre force musculaire, votre endurance et votre équilibre. De plus, découvrez une différence dans l’ajustement exact de vos vêtements – gagnant !

Pourquoi ces 5 exercices vont certainement secouer votre corps Une méthode garantie pour réussir votre programme de santé et de remise en forme ? Maintenez les tracas au minimum et respectez également les bases.

1. Fentes

Tester votre équilibre est une partie essentielle d’un programme d’exercices complet. Les fentes font simplement cela, annonçant une activité fonctionnelle tout en augmentant la force de vos jambes et de vos fessiers.

exercises for health

Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long de vos côtés. Faites un pas en avant avec votre jambe idéale et fléchissez votre genou droit en même temps, en vous arrêtant lorsque votre cuisse touche le sol. Assurez-vous que votre genou droit ne dépasse pas votre pied idéal. Soulevez votre pied idéal et revenez également au réglage de départ. Répétez avec votre jambe gauche. Ceci est un représentant. 3 séries complètes de 10 répétitions.

2. Pompes

Lâchez et donnez-moi 20 ! Les pompes ne sont que l’une des relocalisations de poids corporel les plus courantes mais les plus efficaces que vous puissiez effectuer en raison du nombre de muscles qui sont recrutés pour les faire.

Commencez en position de planche. Votre cœur doit être limité, les épaules baissées et le dos, ainsi que votre cou neutre. Pliez les articulations de vos bras et commencez à abaisser votre corps jusqu’au sol. Lorsque votre poitrine le nourrit, développez vos articulations du coude et revenez au début. Concentrez-vous sur le fait de garder vos coudes près de votre corps pendant le mouvement.

Total 3 collections d’autant d’associés que possible. Si vous ne pouvez pas tout à fait exécuter un push-up conventionnel avec une bonne forme, adoptez une position personnalisée sur vos genoux – vous profiterez toujours d’une grande partie des avantages de cet exercice tout en développant votre force.

3. Squats

Les squats stimulent le bas du corps ainsi que l’endurance de base, ainsi que la flexibilité de votre dos et de vos hanches réduits. En raison du fait qu’ils impliquent certains des plus gros muscles du corps, ils ont également un impact significatif en termes de calories fondues.

Commencez par vous tenir droit, avec vos pieds un peu plus larges que la largeur des épaules, ainsi que vos bras à vos côtés. Préparez votre cœur et, en maintenant votre poitrine et votre menton vers le haut, appuyez vos hanches vers l’arrière et pliez vos genoux comme si vous étiez le plus susceptible de vous asseoir sur une chaise.

En vous assurant que vos genoux ne s’inclinent pas vers l’intérieur ou vers l’extérieur, descendez jusqu’à ce que le haut de vos jambes soit parallèle au sol, en amenant vos bras devant vous dans une position confortable. Temps mort pour le 1 2ème, puis allongez vos jambes et revenez également au réglage de départ. Total 3 collections de 20 répétitions.

4. Se tenir au-dessus des presses à haltères

Les séances d’entraînement à base de substances, qui utilisent plusieurs articulations ainsi que des tissus musculaires, sont idéales pour les abeilles occupées car elles font travailler plusieurs parties de votre corps à la fois. Une presse debout au-dessus n’est pas seulement l’un des meilleurs entraînements que vous puissiez faire pour vos épaules, mais cela implique également le haut du dos ainsi que le tronc.

Outils : haltères de 10 livres

  • Choisissez une collection légère d’haltères – nous recommandons 10 livres supplémentaires pour commencer – et commencez par vous tenir debout, soit avec vos pieds à la largeur des épaules, soit en quinconce. Déplacez les poids au-dessus de manière à ce que vos bras soient le long du sol.
  • En renforçant votre tronc, commencez à vous lever jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus au-dessus de votre tête. Gardez votre tête et votre cou fixes.
    Après une courte pause, pliez les coudes et abaissez également le poids jusqu’à ce que vos muscles triceps soient à nouveau parallèles au sol.
    Total 3 séries de 12 répétitions.

5. Rangées d’haltères

Non seulement ceux-ci rendront votre apparence de dos impressionnante dans cette robe, mais les rangées de têtes d’épingle sont en outre un exercice composé supplémentaire qui renforce plusieurs muscles de votre haut du corps. Sélectionnez une tête d’épingle de poids modéré et assurez-vous également que vous appuyez sur le dessus de l’activité.

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